Liikkuvuusvalmennus
- avain parempaan suorituskykyyn
Liikkuvuusvalmennus sopii kenelle tahansa, joka haluaa toimivamman ja vahvemman kehon. Liikkuvuusvalmennuksessa tarkoituksena on kartoittaa kehon liikkuvuusrajoitteet, joiden pohjalta ja/tai asiakkaan oman tavoitteen mukaan, laaditaan yksilöllinen harjoitusohjelma. Liikkuvuuden harjoitusohjelmat sisältävät erilaisia dynaamisia harjoitteita, joiden tarkoitus on kehittää asento- ja liikehallintaa. Tässä valmennuksessa kehitetään voimaa ja liikkuvuutta yhdessä, sillä ne kulkevat käsi kädessä.
BASIC VALMENNUS / 8 VKO
- Asiakkaan tarpeeseen/tavoitteeseen sopiva valmennus
- Alkukartoitus (etätapaaminen)
- Yksilöllisesti suunniteltu harjoitusohjelmointi
- Valmentajan tuki (puhelin ja sähköposti)
PREMIUM VALMENNUS / 8 VKO
- Liikkuvuustestit alussa ja lopussa
- Liikkuvuustestien ja tavoitteen pohjalta laadittu harjoitusohjelma
- Kolme tapaamista (paikan päällä)
- Valmentajan tuki
Valmennuksen kulku:
Ensimmäisellä tapaamisella tehdään liikkuvuustestit ja alkukartoitus, jonka jälkeen suunnittelen 8 viikon ajaksi liikkuvuusohjelmoinnin. Toisella tapaamisella käymme ohjelmoinnin ja harjoitteet tarkemnin läpi. Kolmas tapaaminen sijoittuu valmennuksen loppu puolelle 6-7 viikon kohdalle, jolloin teemme uudestaan liikkuvuustesti ja mahdollisesti päivitämme harjoitteita. Tapaamisten kesto on noin 1h, mutta ekalla kerralla saattaa mennä enemmänkin aikaa.
Liikkuvuustestit
Liikkuvuustestit ovat Exercisemasterin laatima testipatteristo, jossa käydään koko keho kokonaisvaltaisesti läpi. Testit antavat tärkeää tietoa kehon liikkuvuudesta, joiden pohjalta on hyvä lähteä kartoittamaan kehon toimintaa syvemmin läpi. Testeissä arvioidaan myös sitä, miten hyvin pääset mihinkin asentoon ja miten ”puhtaasti” toteutat liikettä, vai tapahtuuko kompensaatiota eli ei-toivotut lihakset aktivoituu ja tekee suurimman työn. Tämä tieto on tärkeää taloudellisen ja tehokkaan liikkeen kannalta.
Ilmeneekö kipua liikkeen aikana?
Liikettä voidaan lähteä tekemään kivun sallimmissa rajoissa. Liikkuvuutta, hallintaa ja voimaa kehittämällä saadaan vahvempi kokonaisuus ja vältytään loukkaantumisilta sekä erilaisilta kivuilta ja vaivoilta. Voidaan lähteä selvittämään kivun syytä liikkuvuustestien avulla, jotka antavat meille näyttöä onko kyse esim. liikkuvuusrajoituksista.
Junnaako painot paikallaan tai etkö saa liikettä tuntumaan oikeassa paikassa?
Hyvin yleistä on, että kompensoimme liikettä vahvemmilla lihaksilla ja tällöin emme saa niin hyviä tuloksia aikaiseksi kuin mitä voisimme. Esimerkiksi takakyykyssä yleensä suurin työ tehdään virheellisesti etureisillä, vaikka pakaran pitäisi olla aktiivisin.
Onko sinulla hyvä liikkuvuus tai jopa taipumusta yliliikkuvuuteen?
Tällä valmennuksella lähdemme keskittymään ja parantamaan liikkeen hallintaa ja voimaa liikkeiden ääriasennoissa!
Haluatko päästä johonkin tiettyyn asentoon/liikkeeseen tai oppia uuden taidon?
Uuden liikkeen tai taidon opettelu vaatii myös oikeiden lihasten käyttöä ja hallintaa. Tämän valmennuksen tarkoitus on auttaa sinua valjastamaan oikeat lihakset käyttöön ja hallitsemaan liikettä paremmin!
Vai onko sinulla vain jäykät ja kireät lihakset?
Lähdetään kehittämään liikkuvuutta yhdessä!
